Dépression,10 Façons De La Surmonter

 Dépression,10 Façons De La Surmonter

Lorsque vous souffrez de dépression, vous pouvez trouver des moyens de prendre le contrôle de votre vie et de gérer votre traitement, même au-delà des médicaments. Apporter quelques changements à votre mode de vie peut stimuler votre humeur et aider à soulager nombre de vos symptômes, notamment une faible estime de soi. « Minimiser le stress autant que possible est une bonne idée lorsque vous êtes déprimé, en particulier les facteurs de stress inutiles ou évitables dans lesquels les gens peuvent être entraînés lorsqu’ils sont déprimés », explique Erik Nelson, docteur en médecine, psychiatre et professeur adjoint de psychiatrie clinique à la faculté de médecine de l’université de Cincinnati, dans l’Ohio.

Parler à un thérapeute

Travailler avec un thérapeute est souvent un élément important pour gérer avec succès une dépression. « La psychothérapie vise à aider les gens à adapter leur mode de vie de manière à ce qu’il soit possible de le faire, à minimiser leur stress et à faire face aux facteurs de stress », explique le Dr Nelson. Parmi les questions que vous pouvez aborder ensemble, citons la manière d’améliorer votre estime de soi, de passer d’une pensée négative à une pensée positive et de pratiquer la gestion du stress.

S’exprimer par écrit

L’écriture dans un journal est une excellente thérapie et peut vous aider à gérer la dépression. Vous pouvez soulager le stress en exprimant ouvertement vos pensées, vos sentiments et vos préoccupations dans vos écrits. La gestion du stress est un élément important pour bien vivre avec la dépression. Soyez totalement honnête dans votre journal intime. Le fait d’écrire vos sentiments et vos difficultés face à la dépression peut libérer des émotions refoulées. Vous serez étonné de constater à quel point vous vous sentez mieux après avoir écrit quelques minutes par jour.

Renforcez votre image de soi

Les personnes souffrant de dépression ont souvent une faible estime de soi. Trouver des moyens de se sentir mieux dans sa peau est donc un aspect important du traitement. Pratiquez la pensée positive en concentrant vos pensées sur vos meilleures qualités. Vous pouvez également apporter des changements à votre mode de vie qui peuvent améliorer votre estime de soi, par exemple en adoptant une alimentation saine, en faisant régulièrement de l’exercice et en passant du temps avec des amis qui vous font sentir bien dans votre peau.

Respectez un horaire fix

Maintenir une routine saine et régulière est très utile pour les personnes souffrant de dépression, dit Nelson. « Souvent, en cas de dépression, la motivation des gens diminue », explique-t-il, ce qui les rend improductifs et alimente un sentiment de manque d’estime de soi. Planifiez une activité que vous devez faire tous les jours – faites en sorte qu’elle vous plaise vraiment – et visez un équilibre aussi grand que possible dans votre vie.

Restez impliqué

Si vous souffrez de dépression, vous pouvez avoir envie de vous retirer socialement et de rester seul, soit à cause d’une faible estime de soi, soit par manque d’intérêt. « La vie sociale est importante », dit Nelson. Poussez-vous à rester impliqué avec vos amis. Les relations sociales peuvent vous aider à ne pas sombrer dans une dépression plus profonde et à ne pas vous isoler et rester seul avec vos pensées. Allez au cinéma, faites une marche rapide ou rejoignez un ami proche – cela peut vous remonter le moral.

Dépendre des autres personnes

Les amis et la famille peuvent vous aider à vous sentir mieux dans votre peau lorsque la dépression vous abat. Permettez-vous de vous appuyer sur vos proches lorsque vous en avez besoin. Ils peuvent vous encourager à suivre votre plan de traitement, à faire de l’exercice, à avoir une alimentation saine et, d’une manière générale, à prendre soin de vous – toutes les mesures nécessaires pour aller mieux. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien pour les personnes souffrant de dépression afin d’avoir la possibilité de parler à d’autres personnes qui comprennent ce que vous vivez.

Se reposer chaque soir est indispensable à votre bonne humeur. Les personnes souffrant de dépression ont souvent des troubles du sommeil notables – elles dorment trop ou pas assez. Allez au lit et réveillez-vous selon un horaire régulier, et ne lésinez jamais sur vos ZZZ. Si vous vous sentez épuisé, vos symptômes de dépression seront exacerbés et il vous sera plus difficile d’être sociable, de faire de l’exercice et de gérer le stress.

Profitez des bienfaits émotionnels de l’exercice physique

L’exercice physique offre des bienfaits physiologiques qui peuvent aider les personnes souffrant de dépression. L’activité physique soulage le stress et peut vous faire vous sentir bien. De plus, la satisfaction que vous tirez de la fin d’une séance d’entraînement intéressante et stimulante peut renforcer votre estime de soi à mesure que vous devenez plus fort et plus en forme. Lorsque vous combattez la dépression par un programme d’exercice régulier, vous vous sentez mieux sur le plan émotionnel et physique.

Faites le lien entre alimentation et humeur

« Le régime alimentaire et la nutrition sont très importants », déclare M. Nelson, qui cite en exemple les acides gras oméga-3. Certaines études ont montré qu’un apport quotidien plus élevé d’oméga-3, que l’on peut trouver dans le poisson comme le saumon ou par le biais de compléments d’huile de poisson, peut améliorer l’humeur. Il existe de nombreux liens entre les éléments du régime alimentaire et une bonne nutrition et la dépression, ajoute Nelson. Manger sainement peut vous faire vous sentir en bonne santé, en forme et séduisant, ce qui améliore l’estime de soi, tandis que se sentir en mauvaise santé peut aggraver la dépression et jouer sur la perception négative de soi, dit-il.

Dites non à l’alcool

L’alcool n’est pas la solution lorsque vous êtes en proie à une dépression, mais de nombreuses personnes se tournent vers l’alcool pour tenter d’échapper à leur maladie. Cependant, l’alcool peut aggraver les symptômes de la dépression, et l’alcool peut également avoir une interaction négative avec les médicaments que vous prenez pour contrôler la dépression. Un mode de vie sain est nécessaire pour gérer la dépression, et éviter les drogues et l’alcool est l’une des clés d’un mode de vie sain.

La plupart des facteurs qui augmentent le risque de dépression sont des éléments que vous ne pouvez pas contrôler, notamment vos gènes, les substances chimiques présentes dans votre cerveau et votre environnement. Pour de nombreuses personnes, la dépression commence après un changement de vie ou un traumatisme important. Elle peut également survenir si vous avez un autre problème de santé, comme le cancer, le diabète ou la maladie de Parkinson.

Il se peut que vous ne puissiez pas vous protéger totalement contre ces problèmes. Mais vous pouvez changer votre façon de gérer le stress qu’elles peuvent provoquer. Si vous souffrez déjà de dépression, vous pouvez empêcher qu’elle ne s’aggrave.

Anna Dupontel

Anna Dupontel

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